Не можу набрати вагу

Останнім часом тема схуднення стала дуже популярною.
Багато людей прагнуть досягти ідеальної ваги, щоб почуватися здоровішими і впевненішими в собі.
Однак, існують і ті, хто навпаки хотів би набрати вагу, але ніяк не може досягти бажаних результатів.
Сьогодні ми розкажемо про кілька причин, чому деякі люди не можуть набрати вагу.

По-перше, слід зазначити, що повільний набір ваги може бути пов'язаний зі спадковістю.
Кожна людина має свій унікальний метаболізм та кількість калорій, яку необхідно споживати, щоб набирати вагу.
Якщо ваш метаболізм працює дуже швидко, то вам може бути важко набрати вагу навіть якщо ви їсте великі порції їжі.

Другою причиною, чому деяким людям важко набирати вагу, є нестача калорій у раціоні.
Якщо ви не споживаєте достатньо калорій, то ваш організм не зможе накопичувати жир і, отже, ви не зможете набирати вагу.
Рекомендується збільшити кількість споживаної їжі, включивши до раціону більш калорійні продукти, такі як масло, горіхи, сири та інші.

Третя причина, чому деякі люди не можуть набрати вагу, полягає у недостатній фізичній активності.
Рекомендується почати займатися фізичною активністю, яка допоможе збільшити масу м'язів та тіла загалом.

Четверта причина,  медична, можливо у Вас є проблеми зі здоров'ям, в будь-  якому випадку потрібно спочатку пройти обстеження і проконсультуватися з лікарем, адже причин може бути дуже багато, це і захворювання шлунково-кишкового тракту, ендокринні захворювання, захворювання нервової системи, тощо.

Як набрати вагу швидко та безпечно?
Ось декілька порад:
1. Частіше їжте.
Щоб набрати масу, організму потрібні додаткові калорії.

2. Не пийте перед їжею.
Наповненість шлунка (нехай навіть у ньому хлюпається вода) притуплює апетит.
Тому не слід пити як мінімум за півгодини до прийому їжі.

3. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
Ось що може стати основою здорового харчування:

• цільнозерновий хліб;
• паста з твердих сортів пшениці, приправлена вершковим соусом чи олією;
• вівсяні пластівці з молоком;
• сир, йогурти та інші молочні продукти;
• солодкі фрукти;
• горіхи всіх видів.

4. Додайте до страв додаткові калорії.
Наприклад, тертий сир у запіканку та яєчню або сухе молоко у суп та рагу.

5. Не забувайте про перекус.
Пакетик із горішками чи сухофруктами потрібно носити із собою протягом дня.
А перед сном дієтологи рекомендують перекусити бутербродом з арахісовим маслом, сиром або м'яким авокадо.

6. Радуйте себе десертами.
В основному фруктовим йогуртом, батончиками з мюслі та кексами з висівками.

7. Використовуйте великі тарілки.
Одна й таж порція здасться гігантської, якщо покласти її на маленьку тарілку, і зовсім крихітною на великому блюді. Щоб обдурити мозок, звиклий задовольнятися малим, вибирайте тарілки побільше.

9. Запишіться до тренажерної зали.

10. Висипайтеся.
Якісний здоровий сон теж дуже важливий для зростання м'язів.
Хочете збільшити м'язову масу – спіть не менше 8 годин на добу.

Отже, якщо ви хочете набрати вагу, вам необхідно збільшити кількість споживаних калорій і почати займатися фізичною активністю.

Однак, перед тим як внести зміни до свого раціону, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Повідомляємо, що в наших діагностичних центрах в м. Одеса можна записатись на консультацію до спеціалістів вищої категорії:

Лікарі-ендокринологи ведуть прийом у відділеннях за адресами: вул. Ак. Сахарова, 36 та вул. Ак. Корольова, 1.
Вартість прийому 600 грн.
Лікар-гастроентеролог веде прийом у відділенні пр-т Небесної сотні, 89
Вартість прийому 600 грн.

Прийом за записом по тел. 0 800 750 070, 0 733 750 070 або через сайт. 

Підписуйтесь на нас та слідкуйте за новинами:
Facebook
Instagram  
Telegram
ТікТок

Смартлаб. Почни дбати про здоров'я вже сьогодні!